aeroby a cardio

Ja już mam 20 kg za sobą na redukcji. Cisne jeszcze 10 kg, a później ostrożne masowanie z suplami w zime. Rób teraz redukcje póki pogoda Ci pozwala. Ułóż sobie diete z bilansem minus 1000 - 500 kcal i powinno zejść. Każda partia mięśniowa raz w tygodniu do tego aeroby i cardio

Aeroby rób po treningu 30-40 min. Jeśli interwały to w dni nie treningowe + po interwalach 10 min lekkiego treningu cardio (aerobów). Napisałeś o frytkach, że je będziesz zmniejszał a ja powiem żebyś je w ogóle wyrzucił bo zawierają złe tłuszcze. Ogólnie jedz mięska, rybki a węgle zmniejsz tak jak powiedziałeś. Ogólnie zobacz 10 rad żywieniowych. [...]

Witaminy - MultiPack 36, a BCAA to BCAA G-Force w proszku są i wersja kapsułkowa też jest - obie wersje mają dodatkowo w sobie glutaminę. Jeśli zacznie Ciebie podlewać to coś z dietą będzie nie tak i zamień węglę proste na węgle złożone. Aeroby możesz dać 1-2 razy w tygodniu tyle, że możesz się przećwiczyć jak masz taki tryb życia. Na pewno przed [...]

Cześć, mam na imie Marek, niektórym znany jako mars i przez najbliższy czas, będe trenował na waszych oczach używając do tego suplementów firmy ActivLab Od siebie moge dodać iż postaram się dać z siebie wszystko Aktualnie mam wakacje, trenuje rano (na czczo - J/NJ) a potem ide do pracy. Wieczorami wrzucam wypiski i ew.przesiaduje na forum. Licze [...]

Cześć, mam na imie Marek, niektórym znany jako mars i przez najbliższy czas, będe trenował na waszych oczach używając do tego suplementów firmy ActivLab Od siebie moge dodać iż postaram się dać z siebie wszystko Aktualnie mam wakacje, trenuje rano (na czczo - J/NJ) a potem ide do pracy. Wieczorami wrzucam wypiski i ew.przesiaduje na forum. Licze [...]

Witam, wg jednej ze znanej mi teorii aby efektywnie spalać tłuszcz trzeba wykonywać aeroby minimum przez 45 minut przy 65-70 % cardio max. W moim przypadku jest to wartość 125-135. Pytanie czy i ewentualnie jakie mogą być negatywne konsekwencję wykonywania aerobów poza tym przedziałem, szczególnie poza jej górną granicą czyli powyżej 135. Kupiłem [...]

Witam, wg jednej ze znanej mi teorii aby efektywnie spalać tłuszcz trzeba wykonywać aeroby minimum przez 45 minut przy 65-70 % cardio max. W moim przypadku jest to wartość 125-135. Pytanie czy i ewentualnie jakie mogą być negatywne konsekwencję wykonywania aerobów poza tym przedziałem, szczególnie poza jej górną granicą czyli powyżej 135. Kupiłem [...]

[...] że mięcho nie poleci, więc rób to cardio. Chociaż te 20-30 min dziennie/kilka razy w tygodniu. Nie jest to duża ilośc a napewno pozwoli ci szybciej dojśc do formy. Zawsze aeroby były podstawą redukcji, bez nich nie osiągniesz pewnie wymarzonego 6-paka, ew. potrwa to zdecydowanie dłużej niż by mogło. A po co, skoro można zrobic to szybciej i [...]

[...] Były momenty trudniejsze i łatwiejsze. Ogólnie patrząc z perspektywy czasu do około 70 dnia było bardzo lekko i zastanawiałem się na co tak chłopaki narzekali robiąc te aeroby 2x dziennie. Ale od 70 dnia kiedy też bardziej skupiłem się na tętnie zaczęła się masakra. Uda miałem ciągle obolałe, w sumie na przestrzeni redu, szczególnie w [...]

aeroby po hiicie to juz jest alfa cardio - kataboliczny trening w ch** i HIIT to nie interwaly, a najlepszym sposobem jest laczenie i aerobow i HIITA, roloz sobie tydzien na 3x silka + 20+ min aero, 2x aero, 2x hiit/jak masz jaja alfa cardio co do aero zacznij od 40, dokladaj 3 min /tydzien i gdzie dieta? Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-06-25 [...]

[...] i oto moje pytanie. Kiedy go dokladnie brac? 30min przed treningiem?i wlasnie tutaj sie zastanawiam poniewaz moj trening polega na poczatku silowy a pod koniec treningu aeroby / cardio. Wiec nie wiem czy mam brac 30 min przed cardio po treningu silowym czy normalnie 30 min przed treningiem.Chodzi mi o dawkowanie przed treningiem.Z gory [...]

[...] czasu az tyle az w koncu tak pozno wyszedlem ze zrobilem tylko rozgrzewke + Hiit aaa wlasnie, teraz minimum raz w tyg. bedzie alfa cardio tj. rozgrzewka 5min, hiit 5min, aeroby 20 min Dzis zapotrzebowanie uzupelnione w 3 posilkach Dzis posilki o godzinach: 10/12:30/15 Po treningu: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna [...]

[...] genetycznie, możemy go regulować za pomocą suplementów, ale o tym na końcu. czy twój trening cardio jest wystarczająco intensywny? Cardio Jak do tej pory wykonywaliście aeroby czy inne aktywności tlenowe? Czy były one wykonywane regularnie, ze zwiększaniem czasu z tygodnia na tydzien? Czy intensywność była wystarczająca? Ładnie to się [...]

[...] sens łączenia aerobów na cyklu masowym z treningiem siłowym ? 2. Jak długość aerobów wpływa na efekty treingowe, zarówno te masowe jak i wydolnościowe ? 3. Wreszcie czy aeroby będą miały nieco zmodyfikowane działanie jeżeli zastosujemy je po treingi typu FBW czy też gdy będziemy trenować każdą partię mięsniową na oddzielnej sesji [...]

Zajrzyj do mojego tematu : http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Suplementacja%2C_trening%2C_NEWS%2C_prezentacje-t743727.html ja bym wywalił Vitargo przed Aerobami i dał 10 gram BCAA przed Cardio i ewentualnie dodał Vitargo już po Cardio. Clenburexin : 2 kapas rano i 2 kaps popołudniu, a w dzień treningowy 2 kaps rano i 2 kaps przed siłownią. Również [...]

Co do brzucha- w takim podstawowe ćwiczenia z ciężarem, 3 serie po 10-15 powtórzeń. Przez aeroby miałem na myśli 60-70%MHR, czyli rower (30-40 min) pomiędzy przedostatnim a ostatnim posiłkiem. Dla mnie cardio to 70-80%mHR, czyli bieganie, bo nie potrafię zejść z tętnem poniżej 140. Generalnie tratowałbym to bardziej jako regenerację, bo ponoć [...]

[...] x 5 Sam plan treningowy przedstawia się następująco: PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. brzuch? WTOREK aeroby/cardio? ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. brzuch? CZWARTEK aeroby/cardio? PIĄTEK 1. [...]

[...] spady tylko wtedy,gdy bilans energetyczny jest ujemny. na moim przykladzie: luty 2011: ilosc kcal-jedzenie 2500/dzien trening silowy :12000 kcal/miesiac aeroby(steper,marsze)-12000 kcal/miesiac-tzn ok 129 km/miesiac waga na poczatku lutego:110,2 kg waga na koncu lutego:109,9 kg jak widac efekty wagowe [...]

### DZIEŃ 32 - 27 maj ### Super dzień! Z rana zaliczenie, na które nic nie umiałem. Był test abcd, 10 pytań, 5 minut na rozwiązanie. Na ściąganie za mało czasu, więc poszły same strzały... i co?? Babka czyta wynika... i 80% !!! To jest dopiero fart Potem jeszcze 4 z prezentacji na auli. Na treningu zayebista moc. W MC sztanga latała jak kij od [...]

[...] 3-ale ogolnie jako dodatki i staram sie by nie bylo to systematycznie. latem wycieczki piesze,rowerowe,gorskie,kajakowe-min 10 godzinne-by przelamac stereotypowe aeroby 20-30 min,ktore tak naprawde wiele nie daja. co do stawow-niestety czasem bola kolana,kregoslup,barki,lokcie,nadgarstki-zmniejszam wtedy objetosc i intensywnosc [...]